MamaWORKOUT

Was ist MamaWORKOUT?

MamaWORKOUT ist ein speziell für Schwangere und junge Mütter entwickeltes Fitness- und Gesundheitskonzept, welches für professionelles Training, ganzheitliche Gesundheitsbetreuung während der Schwangerschaft, im Wochenbett, in der Rückbildungsphase und in den ersten Babyjahren steht.

Neben den Übungen erhalten die Teilnehmerinnen jede Kursstunde in einem kleinen Theorieteil Informationen rund um den Körper während und nach der Schwangerschaft, sowie wertvolle Tipps für einen gesunden Mamaalltag und eine gute Haltung.

DAS BESTE DARAN: Die MamaWORKOUT-Kurse sind nach §20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von der deutschen Krankenkasse bezuschusst. Die Kursgebühr wird mit bis zu 75 % von der gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

Das zeichnet unsere MamaWORKOUT-Kurse aus:

• Zusätzlich zu dem einmalig pro Woche stattfindenden Gruppenkurs, erhälst Du einen digitalten Hometrainingsplan über die Bewegungsfreiheit App. Dieser ermöglicht Dir, zusätzlich zum Kurs, bekannte Übungen aus der Kursstunde, eigenständig Zuhause zu trainieren.

•  Außerdem findest Du in der App Informationen und Tipps zu verschiedenen Themen wie z.B.:

→ Körperveränderung in der Schwangerschaft

→ Tipps für eine gute Haltung

→ Was ist die Rektusdiastase und wie kann ich sie schonen?

→ Körper nach der Schwangerschaft

→ Wie erhalte ich wieder einen flachen Bauch?

Vor Trainingsbeginn solltest Du Dir das OK von Deinem Arzt einholen. Bevor Du mit dem Gruppen- oder Personaltraining starten darfst, findet mit jeder Schwangeren/Mutter ein persönliches und kostenloses Einzelkennenlerngespräch inklusive ausführlicher Anamnese statt. Dies geht aufgrund der momentanen Situation auch telefonisch.

Unser MamaWORKOUT Kursangebot 

MamaWORKOUT – Fit in der Schwangerschaft

Mit der Schwangerschaft beginnt für Dich eine aufregende Zeit, vor allem für Deinen Körper, der sich nun von Monat zu Monat verändert. Der Kurs MamaWORKOUT Fit in der Schwangerschaft ist ein speziell auf Deine schwangerschaftsbedingten Bedürfnisse abgestimmtes Kurskonzept. Hier lernst Du, wie Du Dich auch während der Schwangerschaft fit halten und diese Zeit lange unbeschwert genießen kannst.

Kursstart:

Dienstag 02.05.2023 – 04.07.2023 17:30 – 18:30 Uhr 

Teilnahme auch online über Zoom möglich!

Bitte um Information bei der Kursbuchung, ob Du online oder vor Ort an dem Kurs teilnehmen möchtest.

MamaWORKOUT – Beckenboden (Rückbildung)

In diesem Kurs ist der Name Programm, denn hier dreht sich alles um die Wahrnehmung und Ansteuerungsfähigkeit Deines Beckenbodens und Deiner, durch die Schwangerschaft und Geburt in Mitleidenschaft gezogene Körpermitte. Der Kurs dient der Rückbildung und richtet sich an frisch gebackenen Mamas im Anschluss an das 6 wöchige Wochenbett als auch an Mamas die schon vor längerem entbunden haben und den Einstieg in den Sport suchen. Wir begleiten Dich auf dem Weg zu Deinem Wohlfühlkörper.

• Babys sind herzlichen Willkommen und können gerne mitgebracht werden!

Kursstart:

Mittwoch 24.05.2023 – 26.07.2023  10:00 – 11:00 Uhr 

Teilnahme auch online über Zoom möglich!

Bitte um Information bei der Kursbuchung, ob Du online oder vor Ort an dem Kurs teilnehmen möchtest.

MamaWORKOUT – Ganzkörperkräftigung

Du hast Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und konntest alle Fragen des Körpermitte-Test mit „ja“ beantworten? Dann bist Du hier genau richtig.

Das Motto des Kurses lautet „Back in Shape“.

Jetzt machen wir uns gemeinsam auf den Weg zu Deinem Wohlfühlkörper. Neben dem stressigen Mamaalltag hast Du in diesem Kurs 60 Minuten Zeit für Dich.  Ziel ist es neben der weiteren Beckenboden- und Körpermittekräftigung jetzt auch Deinen gesamten Körper zu kräftigen und wieder in Form zu bringen.

• Babys sind herzlichen Willkommen und können gerne mitgebracht werden!

Kursstart:

Donnerstag 25.05.2023 – 03.08.2023  10:00 – 11:00 Uhr 

Teilnahme auch online über Zoom möglich!

Bitte um Information bei der Kursbuchung, ob Du online oder vor Ort an dem Kurs teilnehmen möchtest.

Warum unterrichte ich MamaWORKOUT?

Nach meiner Schwangerschaft und der Geburt meines Sohnes Lio im Mai 2018 durfte ich am eigenen Körper erfahren, wie sich der Körper innerhalb der Schwangerschaft verändert und auch welche Auswirkungen ein ungeplanter Kaiserschnitt haben kann.
Bis auf die morgendliche Übelkeit, die vorbei war sobald ich etwas gegessen habe und Müdigkeit ging es mir und dem kleinen Bauchbewohner sehr gut. Trotz meines Sportpensum musste ich festgestellen, dass zum Ende der Schwangerschaft auch die Arme und Beine an Festigkeit verloren haben und der Körper schlaffer wurde.
Der Sport tat meinem Körper aber nach wie vor gut und ich wollte nach der Schwangerschaft schnell wieder meine „alte“ Form zurückerlangen.
Als der errechnete Entbindungstermin immer näher gerückt ist stieg die Spannung. Leider musste nach 5 Tagen eingeleitet werden und der Kleine nach dem Versuch ihn normal zur Welt zu bringen mit einem Kaiserschnitt geboren werden.
Nach dem Kaiserschnitt hat sich mein Körper drastisch verändert. Ich hatte enorme Wassereinlagerungen und konnte meine Kleidung, die mir noch einen Tag zuvor gepasst hat, nicht mehr tragen.

Ich bin sehr ehrgeizig und für mich stand fest schnell wieder fit zu werden. Ich machte mehrmals täglich meine Basisübungen, achtete auf eine gesunde Ernährung, wir gingen viel spazieren und ich begann schnell wieder mit leichten Übungen für den oberen und unteren Rücken, die Arme und die Beine, da ich durch das Tragen des Kleinen schnell Verspannungen im Nackenbereich hatte.
Wie die Fotos zeigen, konnte ich Dank des richtig dosierten Trainings, schnell wieder mit meinem „normalen“ Sportpensum starten und meine „alte“ Figur und Form wieder erreichen.

Ich möchte meine körperlichen Erfahrungen während und nach meiner Schwangerschaft und das erlernte Fachwissen durch die Ausbildung als Prä- und Postnataltrainern mit Dir teilen und anwenden.

Manche Frauen haben das Glück, dass es wie von selbst geht. Andere müssen hart arbeiten und dabei möchte ich Dich unterstützen.
Ich habe es geschafft und Du kannst das mit meiner Unterstützung auch schaffen.