- Rückenlage mit aufgestellten Beinen, alle Beckenboden- und Bauchmuskeln locker lassen.
- Teste den Abstand zwischen Deinen Bauchmuskelsträngen an drei Stellen:⠀
- Kurz oberhalb vom Bauchnabel⠀
- auf dem Bauchnabel⠀
- kurz unterhalb des Bauchnabels⠀⠀
Lege drei Finger in die Bauchmuskelspalte und hebe dann den Kopf an, bis deine Bauchmuskeln anspannen, spüre wie weit die Bauchmuskelstränge voneinander entfernt sind.⠀⠀
Ist die Spalte maximal 2 Finger breit, ist das normal.⠀⠀
Ist die Spalte größer als 2 Finger, solltest Du einen erneuten Rückbildungskurs besuchen und Deine Körpermitte weiterhin schonen.
In manchen Fällen kann sich die Rektusdiastase nicht eingenständig zurückbilden und es muss operativ korrigiert werden.⠀⠀Wiederhole den Test mit angespanntem Beckenboden und Muskelkorsett.⠀Ist die Spalte jetzt fester, ist dies ein positives Zeichen.⠀⠀𝗚𝗲𝗿𝗻𝗲 𝗸𝗮𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗗𝘂 𝗗𝗶𝗰𝗵 𝗯𝗲𝗶 𝗙𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗨𝗻𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗶 𝘂𝗻𝘀 𝗺𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻.⠀